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马上要体育中考了我选了双杠不知该怎么练?

作者:365bet开户网站-365bet官网在线-365bet体育客户端      发布时间:2019-12-08 21:44:56

  马上要体育中考了,我选了双杠,不知该怎么练?

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  马上要体育中考了,我选了双杠,不知该怎么练?

  本来想选跳箱,但是老跳不过去,所以选了双杠,但听说有难度,而且我最后就撑不住了,我们4月十几号考,麻烦说点经验。...

  本来想选跳箱,但是老跳不过去,所以选了双杠,但听说有难度,而且我最后就撑不住了,我们4月十几号考,麻烦说点经验。

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  展开全部动作节奏:下放2秒左右,静止1、2秒,撑起2秒。

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

  考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

  多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

  我也是这届初三,双杠其实大多是恐惧心理,我开始怎么都不敢上杠,上去了也连最基本的支撑摆动都做不了,但有一次练全套动作从双杠上掉下来以后就觉得好像也没那么吓人了= =其实双杠不难,不要总听别人说,坚持做俯卧撑锻炼手臂力量,在杠上一定要撑住,多练练就会好的

  原来有八练习 一练习是引体向上 二练习是卷身上 三练习是双臂流水上杠 就是两个臂轮流上杠 靠爆发力 四练习是双臂上杠 也是靠爆发力 这个会做的人很省力 不会做的人很费力 也是靠技巧和爆发力 五练习是骑撑前回环半圈 六练习是 骑撑前回环一圈 七练习是支撑后回环就是许三多的腹部绕杠 八练习是大回环

  双杠撑多了手关节很痛,则么办 马上要体育中考了,有什么好办法...

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  我们学双杠(初二)感觉好难阿,我现在上不去杠(就是撑上去停几...

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